plan dla

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

damianqe a kto powiedzial,ze teraz masz zmieniac trening(po tyak krotkim czasioe!) i to na bardziej zaawansowana jego forme,czyli split ?! pokaz ten swoj plan calosciowy. + wypis z ostatnich kilku sesji. tak,aby mozna bylo zobaczyc,co przez 8 tygodni zrobiles. przeczytaj moj post tutaj: brak postepow,deloading…. [...]

Niestety nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Plan treningowy, dietę, czy suplementy należy dostosować pod określony organizm. Nie ma dobrych treningów dla każdego z nas. Przecież jest to dość oczywiste. Nie jest to pytanie do działu szybkie pytania, a trening dla początkujących. Zapraszam do założenia konta, wypełnienia [...]

Michail mam prosbe mozesz mi wstawic do mojego posta plan z treningiem cyklicznym,wszystko dla grupy trzeciej. Jak bedziesz mial czas, bo jeszcze gdzies przegapie a nie codziennie na dostep do kompa a bardzo mi zalezy z gory dzieki irek

To jak staz masz dwa miesiące to jednak opowiadam sie za plan full body bedzie odpowiedniejszy dla Ciebie pozdro

masz staż na siłće 3 lata i takie bzdury piszesz?****a kto ci układał ten d****ny plan,to jest dobry trening ale dla zmutowanych dinozaurów,rozbawiłeś mnie

Odpowiednie odżywianie to 80% sukcesu, więc rób jak uważasz. Ten plan nie jest dla Ciebie. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy.

cel masa i ograniczone wegle. wiec jak chcesz ta mase zrobic? dla mnie slabiutki plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy [...]

nie dla poczatkujących ! nędzny podział grup, plan też bez rewelacji - do poprawy skupiłbym sie raczej na treningu 3-4 dniowym Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-19 16:06:56

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

ok ;] to zacznę od poniedziałku ;]/ w tym tygodniu zacząłem A6W/ w diecie mam 6 obfitych pisiłków, czasem nawet 7 dołożę i po posiłku, bardzo mi odstaje brzuch, a na czczo jest normalny. i krata zanika na brzuchu. ;] dzięki za plan ;] sog dla ciebie inaczej chyba nie mogęsie odwdzięczyc pozdro

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

Ze względu na twój staż FBW jest dla ciebie (poszukaj jet teg0 dużo) a ten plan jest zły, chcesz ćwiczyć codziennie po 1 partii bez sensu 3 x w tygodniu w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-28 15:57:55

Siemasz , Mogę się podpiąć pod temat? Bo plan jest dla mnie idealny i chciałbym z niego skorzystać , tylko mógłby mi ktoś napisać czym mogę zastąpić podciąganie na drążku ? Bo nie posiadam takowego , mam tylko jak autor hantle 2x 10kg. A , i jak robię ćwiczenie np. Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8 to robię te serie jedna po [...]

Jak na Twój wiek to polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html 3x w tygodniu. Podaj jak wygląda ten plan PeCo i jaki jest jego cel? To co podałeś wyżej dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem.

[...] specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc To wywal z B, w A daj za to uginanie ze sztangą stojąc.

maroko1197 1. metoda i system treningowy nie dla ciebie . 2. objętość treningowa wręcz kosmiczna jak na taki poziom . 3. brak jakiekolwiek fundamentu siłowego . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): naderwany mięsień czworogłowy uda, więc uda odpadają. " konsultacja z lekarzem była ? "Dieta: zbytnio nie ma, ale nie jem [...]

[...] mięśni by łapy nie opadały np.. siłę ciosu. Trenujesz nie dawno więc przydałby ci się jakiś lekki trening ogólnorozwojowy. Na siłownie już chodzisz więc możesz dorzucić jakieś biegi/rozciąganie ewentualnie skakankę. Ukierunkowane treningi zostawiłbym na późniejszy plan.. po takim stażu ćwiczeń to nie jest potrzebne.

[...] z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym [...]